引言
TRX（悬挂训练系统），也称为总阻练习，是指一种特殊形式的悬挂培训，利用由美国前海军海豹部队成员Randy Hetrick开发的设备。它是悬浮训练的一种形式，使用体重锻炼来同时发展力量，平衡，柔韧性和核心稳定性。它需要使用TRX悬浮训练器（这是一种性能训练工具），利用锻炼者的自重来完成练习。TRX的设计师声称，它借鉴了军事，职业体育和学术机构的研究成果以及TRX团队的经验，TRX团队“与数千名运动员，教练，培训师，急救人员，主题专家，教授和服务人员合作”所有分支机构的成员。
优点
TRX可以看做是一个自体重扩展训练设备，其特点与优点除了便利外，就是创造不稳定的动作环境，迫使训练者动用更多肌群参与，从而达到燃脂、锻炼不常练到的稳定肌群、小肌群、增强身体在不稳定面下作业的能力等。
TRX的最大优势还是在于它的小巧便携，对训练场地几乎没有要求，训练者完全可以足不出户，在家、宿舍或宾馆完成一套训练。你只需要有一扇门来固定TRX即可（这样如果遇到封城的话，还可以继续在家训练，生命不息，运动不止）。
TRX的另一个优点是在一些训练的后期，可以借助绳子的弹力来辅助完成标准动作，也可以在动作最低点比较困难时借助弹力发力。
起源
上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。
进入新世纪后，美军在此基础上新研发了一种悬挂训练体系，依靠几根带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。后来，一个叫做Randy Hetrick的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
五大运动素质对应生理学和运动训练学；动力链对应解剖学和运动生物力学；功能性对应着生理和生物力。而金字塔则对应了它们全部！或者说金字塔其实是诸学科在体能训练中的交汇，它囊括了所有之前的理论，并且赋予了更深层的意义。
原理
首先，TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见的健身动作，一旦动作迁移到了TRX上面，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰腹肌肉——这也是为什么很多人在健身房用过TRX之后第二天腹部和腰部感到酸痛无比，但是前一天并单独的没有练过腹肌。
其次，TRX可以作为一种训练手段，能锻炼到你身体的每一个部分。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每块肌肉的力量，都可以充分得到锻炼。
最后，使用TRX，不仅可以完成稳定性与肌力的训练，同时还可以作为有氧消耗的手段，帮助你实现燃烧脂肪的目的。
携带&安装
TRX悬挂训练系统不仅全身都能训练，其最大的特点就是轻便易携带，一个小巧的抽带包完全可以收纳，不占空间不占重量，相比于笨重的哑铃来说，TRX简直就是出差党的神器。
更重要的是，TRX的各种锚点设计让其悬挂起来特别方便，在哪里都能练，而且使用TRX锻炼所需活动空间只要很小一块就足够。
参考
